Гантельные диски (чугунные)

Упражнения со штангой ― это один из важнейших элементов силового тренинга. Их эффективность зависит от многих факторов. Важны при этом такие вопросы как хороший план тренировок, систематичность и правильно подобранная нагрузка. Если идет речь о последнем аспекте, то возможности практически неограниченные ― выбор нагрузки, то есть блинов (дисков) очень большой. Но на что обратить внимание при выборе блинов и как правильно рассчитать вес и количество?

Преимущества тренировок со штангой

Для начала, следует немного внимание посвятить преимуществам упражнений со штангой. Они также определяются названием «свободного веса». Среди лиц, особенно мужчин, стремящихся развить и смоделировать отдельные группы мышц, они пользуются огромной популярностью.

Вот основные преимущества тренировок со штангой:

• Свободный вес дает в принципе неограниченные возможности, если идет речь о компоновке тренировочных планов. Упражняться можно в зависимости от групп мышц. И со штангой у Вас есть возможность подобрать вес, учитывая индивидуальные потребности, для наиболее продуктивной тренировки.
• Благодаря упражнениям со штангой можно задействовать к работе много групп мышц одновременно.
• Тренировка со штангой обеспечивает тренировку конкретных мышечных групп.
• Упражнения можно выполнять как в спортзале, так и на доме. Дополнительным плюсом штанги с блинами является цена, которая значительно ниже, чем при покупке разнообразных тренажеров.
• Систематический тренинг влияет положительно на плотность костей.
• Тренинг со штангой отлично подходит и для мужчин, и для женщин. Девушки часто побаиваются силовых упражнений, так как не хотят чрезмерного прироста мышечной массы. Но здесь нужно помнить, что все зависит от подборки соответствующих упражнений. В вопросе получения отличной фигуры упражнения со штангой дают лучшие результаты, чем аэробика и фитнес, которые девушки так часто выполняют.
• Тренинг со штангой это идеальное решение для людей, которые не распоряжаются слишком большим количеством времени и имеют ограниченный, по разным причинам, доступ к профессиональному оборудованию. Но здесь нужно помнить о том, что для получения результатов, тренироваться нужно регулярно – минимум 3 разы в неделю.

Советы для спортсменов

Те, кто решается купить штангу с блинами, должны помнить о том, что для получения максимального эффекта от тренировок есть определенные правила. Вот некоторые из них:

• Перед началом тренинга нужно выполнить разминку, а по его окончанию нужно выполнять растягивающие упражнения, которые должны успокоить мышцы.
• Начиная с силовых тренингов, нельзя  пробовать поднять большой вес сразу. Увеличение нагрузки ― это постепенный процесс. Его нужно проходить с учетом собственных возможностей и развития в тренингах.
• Во время упражнений всегда нужно помнить о правильном положении тела.
• Техника выполнения упражнений – это самый важный аспект. Если человек видит, что не сможет выполнить то или иное упражнение правильно до конца, тогда следует прекратить и попробовать с меньшим весом. Неправильная техника это прямая дорога к травмам.
• При выполнении становой тяги с прямыми ногами, спина должна быть все время прямой.
• Во время тренинга очень важно правильное дыхание – здесь действует принцип беспрепятственного, ритмичного дыхания.
• В процессе упражнений нужно выполнять все движения до конца.
• Обязательно отдыхайте между подходами.
• Блины со штанги можно использовать для увеличения нагрузки и при других упражнениях ― напр. при скручивании, то есть упражнений с прессом (просто возьмите диск с нужным весом и прижмите его к грудной клетке).

Увеличение нагрузки

Каждый тренирующий должен помнить о принципах тренинга с постепенным увеличением нагрузки, который считается одним из наиболее безопасных способов упражнений. При первых тренировочных сессиях нагрузка должна быть небольшой – это особенно важно для новичков, которым сначала нужно научиться правильно выполнять необходимые движения.

В следующей серии можно добавить несколько блинов и опять выполнить данное упражнение. Нагрузку можно увеличивать, если с выполнением упражнения не было проблем. В основном количество блинов нужно увеличивать пока выполнение 8-12 повторений не будет оптимальным.

Таким образом, тренирующий может установить нагрузку, которая будет представлять для него вызов. По мере набора опыта следует увеличивать вес приблизительно по 10 %. Информацию о своих успехах и увеличении нагрузки стоит записывать, а также количество осуществляемых подходов и повторений.

Типы блинов и материалы

Хорошего качества блины к штангам следует искать в специализированных магазинах.  Диски отличаются между собой по весу и материалу, из которого они были выполнены. По второму параметру блины делятся на:

•  блины из композитных материалов
•  битумные блины
•  блины выполненные и штучных материалов, например с полиуретана
•  чугунные блины

Какие из них лучше? На этот вопрос невозможно однозначно ответить, так как каждый пользователь сам решает какие блины ему лучше подойдут. Если Вы работаете с большими нагрузками тогда лучше выбирать чугунные блины, так как они могут весить по 20 кг и больше, но и стоят они дороже. Если же Вы новичок, то для начала вам подойдут битумные блины. Они немножко побольше, но в начале Вам будет достаточно всего 50 кг общего веса для полноценных тренировок. И цена на них иногда почти в 2 раза меньше.

Примеры дисков (блинов) для штанги

Большим преимуществом блинов для штанги является их привлекательная цена.

Чугунные диски (блины):

1. Диск 1,25 кг(65 грн)
2. Диск 2,5 кг(125 грн)
3. Диск 5 кг(250 грн)
4. Диск 7,5 кг(375 грн)
5. Диск 10 кг(500 грн)
6. Диск 15 кг(750 грн)
7. Диск 20 кг(1000 грн)

Эти модели сделаны из чугуна и обладают пожизненной гарантией.В наличии в черном цвете. 

Внимание: выбирая блины (диски), необходимо обращать внимание на их диаметр. Он должен соответствовать диаметру грифа. Диаметр блинов может быть немного больше, но не слишком, так как они будут сползать и «звонить».

Как подобать блины (диски) для штанги?

Правильный подбор веса, количества и материла блинов очень важен, так как от этого в огромной мере зависит качество тренинга. Здесь необходимо определение максимальной мышечной силы и подсчет веса. Вес закупаемых блинов должен составлять от 60 до 80 % процентов от максимальной силы. Через максимальную силу (1 RM ― One Repetition Max) следует понимать такую нагрузку, с которой Вы сможете выполнить только одно повторение.

Можно выделить максимальную реальную и тренировочную силу. Чтобы рассчитать  вторую (1 RM), умножьте вес на количество повторений, а полученный результат умножьте на 0,0333.

На многих интернет ресурсах есть специальные калькуляторы, облегчающие подсчеты.

Итоги

Наборы грифов и блинов, то есть штанги – это универсальные тренажеры, которые идеально подходят как для мужчин и женщин. Рассчитывайте для себя оптимальную программу тренировок, вес и периодичность и получайте наслаждение от результатов. И помните БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВОК – это самое главное.

Гантельные  чугунные диски для штанги украинского производства.

Описание:

• изготавливаются на современном оборудовании
• качественный материал

Характеристики:

• внутрений диаметр:30  мм

• материал: высококачественный чугун
• цвет: черный (возможна покраска в другой цвет)
• вес: 2,5 кг

Цена за 1 кг -50 грн.